Zdravé a rychlé svačiny, které zaženou chutě a zasytí
Připravit si dobrou svačinu, která dodá energii a zasytí na delší dobu, je pro některé lidi občas složité. Naštěstí ale existuje mnoho receptů, které vám mohou pomoci tento problém vyřešit. Zkombinujte chutě a suroviny tak, aby svačina byla vyvážená a zároveň uspokojila vaše chuťové pohárky. Ať už preferujete sladké, slané, ovocné nebo zeleninové variace, vždy si můžete připravit svačinu, s níž se vyhnete nezdravému jídlu.
Tvarohový krém s ovocem
Jestliže vám nevadí tvaroh a ovoce si kupujete čerstvé nebo mražené, můžete jej využít na svačinu. Do misky si dejte tvaroh, trochu medu a trochu sypané stévie. V případě, že vám nevadí cukr, použijte trochu cukru.
Následně tuto směs důkladně promíchejte a na povrch nasypejte na kousky nakrájené ovoce. Pokud se vám ovoce nechce krájet, použijte lesní plody. Tato svačina vás zasytí na další 2 až hodiny a skvěle se hodí například před fyzickou zátěží.
Domácí granola
Na tento pokrm si smíchejte:
- ovesné vločky
- chia semínka
- dýňová semínka
- rozpuštěné máslo
- med
Tyto ingredience rozetřete po promíchání na plech vystlaný pečícím papírem. Nakonec dejte směs na 20 minut do předem vyhřáté trouby na 180 °C. Tato svačina je plná vlákniny, zdravých tuků a zažene chutě na sladké.
Kozí sýr s červenou řepou a suchary
Trochu netradiční svačinou, ale zato velikou pochoutkou je určitě kozí sýr s červenou řepou a suchary. Kozí sýr s červenou řepou si dejte do misky a k tomu si můžete dát buď suchary, rýžový chlebíček nebo celozrnné pečivo. Někteří lidé si tento pokrm natolik zamilují, že si jej připravují i na snídani.
Hummus se zeleninou
Nelákají vás sladké svačiny, ale máte spíš chuť na něco slaného? Vyzkoušejte hummus s nakrájenou zeleninou. Samotný hummus si můžete zakoupit kdekoliv v obchodě. Poté ho už jen doplňte nakrájenou zeleninou.
Přírodní tavený sýr s bylinkami a rajčaty
V regálech supermarketů a hypermarketů najdete spoustu čerstvých sýru na mazání. Místo toho, abyste je mazali na chleba či jiné pečivo, doplňte sýr čerstvými bylinkami a nakrájejte si k němu rajčata. Nyní začíná sezóna, kdy jsou rajčata ve slevě a v brzké době budou dozrávat i ty ze zahrádek.
Sýrové tyčinky
Pod pojmem sýrové tyčinky si většina lidí představí listové těsto a na něm rozpečený sýr. Jelikož se ale má jednat o zdravou svačinu, využijte pouze samotný sýr a nakrájejte například eidam na tyčinky. Tyto sýrové tyčinky můžete podávat s olivami nebo hrozny.
Klasický šopský salát
Kdo by neznal klasiku, jako je šopský salát? Budete potřebovat:
- balkánský sýr
- rajčata
- papriky
- salátovou okurku
Všechny suroviny nakrájejte na malé kousky, smíchejte v misce a můžete podávat.
Díky těmto receptům si můžete dát svačinu, po které nemusíte mít výčitky, zasytíte se a doplníte si do těla důležité živiny.
